ดูฟุตบอลโลกอย่างไร ไม่ทำร้ายสุขภาพ   ดูฟุตบอลโลกอย่างไร ไม่ทำร้ายสุขภาพ โพสต์เมื่อ : เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม             ฟุตบอลโลก 2014 เปิดฉากแล้ว แต่จะดูฟุตบอลโลกอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ หรือเสี่ยงต่อโรคอ้วนที่เกิดจากการดูบอลไปกินขนมไป เรามีคำแนะนำมาบอก           เข้าสู่เทศกาลฟุตบอลโลก 4 ปีมีครั้งให้แฟนลูกหนังชาวไทยได้เวลาเฮดัง ๆ แล้ว แต่พอเหลือบดูตารางเวลาการแข่งขันฟุตบอลโลกถึงกับถอนหายใจ เพราะมีแต่คู่ดึก ๆ ทั้งนั้นเลย ขืนอดตาหลับขับตานอนดูทุกคู่ สุขภาพร่างกายคงได้ทรุดไปก่อนแน่ ๆ งั้นแบบนี้คอบอลทั้งหลายต้องวางแผนให้ดีก่อนจะดูบอลแล้วล่ะ แต่ไม่ต้องกังวลไปจ้า เพราะวันนี้กระทรวงสาธารณสุข มีคำแนะนำดี ๆ มาฝากแฟนบอลกันด้วย   เคล็ดลับการดูฟุตบอลแบบไม่ให้เสียสุขภาพ            ก่อนจะอดนอนดูฟุตบอล ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและสามารถรับชมการแข่งขันได้ตลอดระยะเวลาของการถ่ายทอด              หากไม่สามารถชมการแข่งขันได้ทุกคู่ ควรเลือกชมเฉพาะคู่พิเศษที่สนใจ จะช่วยลดปัญหาการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอได้            ระหว่างการแข่งขันตลอดทัวร์นาเมนต์ ควรหาเวลานอนพักผ่อนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง แต่ถ้ามีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรหาเวลาในช่วงพักเที่ยงหรือช่วงหัวค่ำก่อนการแข่งขันด้วยการงีบหลับ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการอ่อนเพลีย ร่างกายอ่อนแอ และทำให้มีโอกาสเป็นหวัดได้ง่าย อีกทั้งยังมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายที่ควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความหิวจนสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้            ควรชมฟุตบอลผ่านจอโทรทัศน์ที่ตั้งอยู่ในระดับสายตา และควรพักสายตาในช่วงพักครึ่งการแข่งขัน            ไม่ควรนั่งชมในที่มืด ต้องเปิดไฟลดความจ้าของแสงโทรทัศน์เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดกับตาได้             หากชมการแข่งขันเป็นเวลานาน ๆ ควรนั่งอย่างถูกวิธีด้วยการนั่งบนเก้าอี้ห้อยขาลง ไม่ควรนั่งพับเพียบ ขัดสมาธิ หรืองอเข่านาน ๆ             หากรู้สึกเมื่อยก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ด้วยการลุกขึ้น หรือออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดอย่างง่าย ๆ ระหว่างนั่งชมหรือช่วงพักการแข่งขัน เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ทั้งกล้ามเนื้อแขน ขา คอ และหลัง จะทำให้รู้สึกสบายขึ้น             ควรชมการแข่งขันฟุตบอลเพื่อความสนุกและการส่งเสริมกีฬาเท่านั้น หลีกเลี่ยงการเล่นพนันบอล เพราะจะก่อให้เกิดความเครียดและมีปัญหาสุขภาพจิตตามมา             แม้นอนดึกก็ควรตื่นเช้าเช่นเดิม หลายคนเข้าใจว่านอนดึกตื่นสายเป็นสิ่งที่ดี เพราะถือเป็นการชดเชยกัน แต่แท้ที่จริงแล้วส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะความสมดุลของนาฬิกาในร่างกายได้เปลี่ยนแปลงไปแล้ว หากทำเช่นนั้นจะก่อให้เกิดภาวะเซื่องซึม สมองล้า    เคล็ดลับการเลือกรับประทานอาหาร            คนที่พักผ่อนน้อย เพราะนอนดึก ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพื่อป้องกันอาการร้อนใน            ต้องวางแผนการทานอาหารล่วงหน้า คือในตอนกลางวันอาจไม่ต้องทานอาหารเต็มที่ ให้เผื่อไว้สำหรับมื้อดึกระหว่างดูบอล ซึ่งถ้ารู้สึกหิวในมื้อดึก ควรทานอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ให้พลังงานสูง ทานแล้วให้ความสดชื่นแก่ร่างกาย เช่น ฝรั่ง ส้มโอ ชมพู่ แอปเปิล หรืออาจทานโจ๊ก น้ำเต้าหู้ที่ไม่หวานมากนัก ขนมจำพวกถั่วต่าง ๆ ทานได้บ้าง แต่ไม่ควรโรยเกลือ เพราะจะยิ่งทำให้ขาดน้ำ            หลีกเลี่ยงการกินขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูง และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ที่มักจัดโปรโมชั่นส่งเสริมการขายในช่วงนี้ เช่น ป๊อบคอร์นเคลือบเนยและคาราเมล มันฝรั่งทอดกรอบ ข้าวเกรียบทอด ไก่ทอด ไส้กรอก น้ำอัดลม ชาเขียว เครื่องดื่มชูกำลังต่าง ๆ เพราะเป็นอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายน้อย และไม่ดีต่อสุขภาพ ให้พลังงานสูง จึงก่อให้เกิดโรคอ้วนตามมาด้วย            ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะเพิ่มภาระต่อระบบการย่อยอาหารในร่างกาย            ไม่ควรดื่มกาแฟ เพราะจะไปบีบหัวใจทำให้หัวใจทำงานหนัก หากรู้ว่าคืนนี้จะมีบอลคู่โปรดต้องอยู่ดึกให้ดื่มน้ำตามเยอะ ๆ จะช่วยไม่ทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย            หลังตื่นนอน ควรทานอาหารที่เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย ได้แก่ อาหารจำพวกนมวัว จะช่วยกระตุ้นสมอง หรือรับประทานอาหารจำพวกไก่ หรือไข่ เช่น ไข่ตุ๋น หรือซุปไก่ เพราะจะมีซิสเทอีน ช่วยกระตุ้นสมอง หรือจะรับประทานธัญพืช ช่วยสร้างสารสื่อประสาทในสมอง เช่น กระยาสารท งาดำ เป็นต้น             ถ้าอดนอนมานาน ไม่ควรทานอาหารร้อน ๆ อาหารทอด มัน ๆ เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย เนื่องจากเวลากลางคืนจะเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมการอักเสบ ถ้าอดนอน ตื่นมาจะทำให้เจ็บคอ ร้อนใน เป็นสิวมากขึ้น เพราะเกิดการอักเสบขึ้นมาแทน            ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและซีสูง เพื่อเป็นการชดเชยส่วนที่หายไป อย่าง ข้าวกล้อง ผักหรือผลไม้สด ๆ น้ำส้มคั้นสด ๆ แต่ถ้าหาได้ลำบากเป็นวิตามินสำเร็จรูป เช่น วิตามินบีรวม วันละ 1-2 เม็ด และวิตามินซีวันละ 1,000 มก. โดยวิตามินบีและซีจะช่วยทำให้สมองลดความเครียดได้            พูดถึงเรื่องการทานขนมขบเคี้ยวและดื่มเครื่องดื่มระหว่างนั่งดูฟุตบอลแล้ว มาเสริมข้อมูลเรื่องนี้จากกรมอนามัย กันหน่อยดีกว่า รู้ไหมว่า ขนมและเครื่องดื่มที่คนนิยมนั่งทานระหว่างดูฟุตบอลโลกนั้นให้พลังงานมากน้อยแค่ไหน            ชาเขียวรสน้ำผึ้ง 1 ขวด ขนาด 500 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 250 กิโลแคลอรี่             มันฝรั่งทอดกรอบ 1 ถุงใหญ่ ขนาด 57 กรัม ให้พลังงาน 320 กิโลแคลอรี่            น้ำอัดลม 1 ขวด ขนาด 500 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี่            ไส้กรอก 1 ถุง ขนาด 150 กรัม ให้พลังงาน 500 กิโลแคลอรี่            ถั่วลิสง 10 เมล็ด+เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ 6 เมล็ด+อัลมอลด์ 6 เมล็ด ให้พลังงานเท่ากับน้ำมัน 1 ช้อนชา หรือเท่ากับ 45 กิโลแคลอรี             แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงาน 7 กิโลแคลอรี่             เบียร์ 1 กระป๋อง ขนาด 350 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 137 กิโลแคลอรี่             ไวน์ 1 แก้ว ขนาด 100 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 75 แคลอรี่             เห็นตัวเลขแล้วก็น่าตกใจอยู่เหมือนกัน ถ้าใครจับคู่ทานอะไรมากเกินไปก็ระวังเผาผลาญพลังงานไม่หมดจนเกิดโรคอ้วนตามมา นอกเหนือจากปัญหานอนไม่พอที่มักเกิดขึ้นในช่วงนี้ เอาเป็นว่าแฟนบอลทั้งหลายดูแลสุขภาพตัวเองกันหน่อยนะ ไม่งั้นจบฟุตบอลโลกปั๊บได้ล้มป่วยแน่ ๆ ><

เทคนิคโพสต์ท่าให้ดูผอม แค่ขยับนิด ชีวิตก็เปลี่ยน ผอมลงเห็นๆ! ดูแลสุขภาพของลูกน้อยง่าย ๆ ด้วยอาหารเช้า สารพัดวิธีรักษาไข้หวัดจากธรรมชาติ ดีจริงหรือไม่ เช็กด่วน อาหารต้านมะเร็ง 5 ชนิด ทานป้องกันโรคร้าย เคล็ดลับการดูแลผิว สำหรับทุก ๆ วัน 10 สุดยอดเทคโนโลยีเพื่อความงาม ขยี้ตาบ่อย ทำให้เกิดริ้วรอยจริงหรือ... ? เทรนด์แต่งหน้า 2015 สไตล์ไหนมาแรง เช็กด่วน ! ผิวแห้ง กับพฤติกรรม 5 ข้อที่รู้แล้วเลี่ยงด่วน ! หลากข้อดีจาก เซ็กส์ ต่อสุขภาพที่ผู้ชายควรรู้ น้ำผึ้งล้างหน้าเวิร์คจริงป่ะ ? มาดูผลการทดลองกัน แต่งหน้ารับปริญญาแบบไม่ง้อช่าง สวยด้วย ! ประหยัดด้วย ! ตะไคร้ กับ 3 ประโยชน์ที่ช่วยในเรื่องความงาม น้ำนม กับ 5 คุณประโยชน์ช่วยผิวสวย กินมะละกอผิวสวย สารพัดประโยชน์เนียนใสจากภายในสู่ภายนอก มันฝรั่ง กับ 7 สูตรเด็ดบำรุงผิวพรรณและเส้นผม เตรียมผิวพร้อมรับหน้าหนาว ด้วยหลายทริคสุดแจ๋ว กำจัดสิวแบบเร่งด่วน ด้วยวิธีธรรมชาติ 7 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับอาหารที่คนลดความอ้วนหลงเชื่อ ไปเล่นโยคะหัวเราะกันเถอะ! ถุงยาง แบบที่คุณผู้ชายต้องลอง โยเกิร์ต กับ 6 คุณประโยชน์ในด้านความงาม สธ. สั่งทุกโรงพยาบาลสำรองเซรุ่มแก้พิษงู 7 ชนิด ช่วงหน้าฝน อีโบลา เจาะลึกไวรัสมรณะที่โลกหวาดกลัว สีแดงกับสมอง ความเชื่อมโยงอันน่าอัศจรรย์ที่คุณไม่เคยรู้ ประโยชน์ของน้ำมะนาว ดื่มอุ่น ๆ ยามเช้า ดีแค่ไหนต้องพิสูจน์ อยากลดน้ำหนัก แต่ติดขนมหวาน ทำไงดี 5 อาหารดี ๆ ที่กินเยอะไป ก็ไม่ดีได้เหมือนกัน ผื่นยอดฮิตที่พบบ่อยในฤดูฝน โกรธเมื่อไร หลีกให้ไกล 10 พฤติกรรมนี้ 9 สูตรลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน สำหรับสาวอยากผอม สธ. เตือนกินไข่แมงดาทะเลเผา-ยำหน้าร้อนเสี่ยงตาย หลากวิตามินพิชิตเบาหวาน หยุดน้ำตาลพุ่งสูง ก่อนสายเกินแก้ เทคนิคกินผักให้อร่อย ทั้งปลอดภัย ทั้งได้คุณค่า อยากอ่อนเยาว์ดื่มนมถั่วเหลืองสิ ผลไม้ลดน้ำหนัก 13 ตัวช่วย อยากหุ่นสวยกระชับห้ามพลาด วิ่ง เริ่มจากความพร้อม สู่เส้นทางสุขภาพดี ร้อนนี้กินอย่างไร เย็นทั้งกาย สุขทั้งใจ วิธีไล่ยุงแบบธรรมชาติ ด้วยมาตรการปลอดภัย รู้หรือไม่ ยาคุมฉุกเฉิน กินพร้อมกัน2เม็ดได้ รักอย่างไร ถึงเรียกว่า รักเป็น ‘วิ่ง’ เริ่มจากความพร้อม สู่เส้นทางสุขภาพดี 12 ไอเดียเปลี่ยนน้ำแข็งแนวใหม่ให้ไฉไลกว่าเดิม ขนมหวานไทย ๆ เลือกกินอะไร ไม่ให้แคลอรี่พุ่งปรี๊ด เปิดปีเริ่ด ๆ ด้วย 6 วิธีสู่ความแฮปปี้กว่าเดิม เคล็ดลับดูแลสุขภาพให้ห่างไกลไข้หวัดใหญ่ ใช้ชีวิตอย่างไร ให้หัวใจแข็งแรง ร่างกาย-รถ-อุปกรณ์พร้อม...เพิ่มความปลอดภัยในการเดินทาง วาซาบิความเผ็ดที่มีประโยชน์ ไวรัสโรต้า" ระบาดหน้าหนาว เสี่ยงท้องร่วงทุกวัย กระเช้าปีใหม่ เลือกอย่างไร ให้ดีต่อสุขภาพคนรับ แนะหากเครียดควรปรับทุกข์กับคนใกล้ชิด หยุดเอดส์! ต้องมองเรื่อง 'เพศ' อย่างเข้าใจ 6 ความเชื่อผิด ๆ เรื่องสุขภาพกับหน้าหนาว 3 ประโยชน์เลิศของโยเกิร์ต ไม่ได้โม้ ! ไม่ใช่วัยรุ่น ฮอร์โมนก็ป่วนได้นะ ! นอนดึกแก่ไว เรื่องจริงไม่ได้โม้ !! แนะวิธีเลือกซื้อนมพร้อมดื่ม ป้องกันนมบูดก่อนบริโภค ขับไล่ความเหนื่อยล้าด้วย 7 วิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานของสาว ๆ ความสวยยังเพิ่มได้ แล้วความสูงเพิ่มได้ไหม ?! ยาลดความอ้วนสูตรค็อกเทล อย. สั่งห้ามขาย ชี้อันตรายถึงชีวิต เบต้าแคโรทีน เพื่อหัวใจและสุขภาพที่แข็งแรง ใส่ใจการกินสักนิด พิชิตมะเร็งเต้านม สธ. เตือน 6 โรคหน้าหนาว ระวังดื่มเหล้าคลายหนาว อันตรายถึงชีวิต เตือน ! ระวังป่วยโรคปอดบวม ช่วงปลายฝนต้นหนาว 9 สุดยอดอาหารชวนให้ สดชื่น อารมณ์ดี 9 เมนูฮิตครองใจคนทำงาน กินแบบไหนถึงสุขภาพดี กินดีรักษาสิวได้ ด้วยวิธีกินรักษาสิวให้หายใน 2 สัปดาห์ 10 เคล็ดลับ...หลับปุ๋ย แก้ปัญหานอนไม่หลับ พื้นที่ส่วนตัวของผู้หญิง...เรื่อง (ไม่) ลับที่คุณต้องรู้ ! 8 ประโยชน์เจ๋ง ๆ จากเปลือกผักและผลไม้ เปลี่ยนกับข้าว ให้เป็นงานอาร์ตชั้นเอก ได้สุขภาพ สภากาชาดขาดเลือดด่วนช่วงน้ำท่วม อยู่พอเพียง บริโภคพอดี’ สู่ความมั่นคงทางอาหาร แนะ 7 ขั้นตอนล้างมืออย่างถูกวิธี หลักออกเจอย่างถูกวิธี ทานอาหารอย่างไรดีต่อสุขภาพ สารพัดวิธีกินผักแบบเนียน ๆ อร่อยไม่ฝืนใจแถมได้ประโยชน์ ป้องกันและดูอาการเชื้อไวรัสชนิด A สายพันธุ์ H1N1 เคล็ดลับการถนอมดวงตาให้สวยสดใส วิธีง่าย ๆ ในการเผาผลาญแคลอรีนอกยิม เคล็ดลับการกินเพื่อให้มีรูปร่างเหมือนนายแบบ 'ผื่นภูมิแพ้-น้ำกัดเท้า' แก้ได้...แม้ 'ฝนตก' โปรตีนเกษตรในอาหารเจรู้ไมทำมาจากอะไร ปราบกลิ่นเท้าให้อยู่หมัด รักษาอาการไอแบบไม่พึ่งยา ด้วยธรรมชาติบำบัด สาธารณสุขชี้ คนไทยเตี้ย เพราะดื่นนมน้อย ไอนานเกิน 2 สัปดาห์ สาเหตุมาจากหลายโรค ยุคของแพง กินอย่างไร ได้ประโยชน์และสุขภาพดี อึ้ง ! แท็บเล็ต-สมาร์ทโฟนเชื้อโรคอื้อ มากกว่าโถชักโครก 20 เท่า ท้องอืดท้องเฟ้อบ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ยิ่งเดิน ยิ่งดีต่อสุขภาพ น้ำหนักควบคุมได้ ทำไมต้องพึ่งยาลดความอ้วน เรื่องของยาแก้ไข้ ใช้ตัวไหนปลอดภัยที่สุด โคเอนไซม์ คิว 10 กินกันไปทำไม? ไข้เลือดออก โรคตัวร้ายที่มียุงลายเป็นพาหะ มือชา อาการไม่ธรรมดาที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ 4 สิ่งเหล่านี้...อาจไม่ดีต่อจุดซ่อนเร้นสาว ๆ นะจ๊ะ ดื่มซะให้สวย กับ 5 เครื่องดื่มเพื่อผิวสวยใส สุขภาพดี ผิวสวยด้วยการกิน กับ 10 อาหารเพิ่มความนุ่มสวยใส